27 Kesalahan Binaraga Umum & Mengejutkan

27 Kesalahan Binaraga Umum & Mengejutkan

Vince Gironda memecahkan cetakan dengan metode pelatihan dan strategi nutrisi yang tidak ortodoks, tetapi ia meninggalkan jejak yang tahan lama pada komunitas binaraga. Sebagai bagian Arnold yang ada di mana-mana, sangat sedikit binaragawan terkenal yang dikenal dengan nama depan mereka saja. Vince Gironda, bagaimanapun, mendahului Arnold yang perkasa karena hanya dikenal dengan nama depan atau julukan “Guru Besi”.

Mungkin hanya kebetulan bahwa mereka dirujuk dengan cara yang sama, atau mungkin dampak utama masing -masing orang pada binaraga membutuhkan gelar khusus sebagai Vince dan sebagai Arnold. Tentu saja, keduanya adalah legenda di rig mereka sendiri

Teknik Vince Gironda ke Fisik Ideal

HT, dan Vince adalah salah satu binaragawan terbaik pada masanya.

Bagi Vince, hanya ada dua cara untuk berlatih: cara yang salah atau cara Vince Gironda; tidak ada di antaranya. Mari kita lihat beberapa teori Vince menuju pelatihan binaraga.

1. Latih 21 – Istirahat 7

Ini adalah konsep yang berbeda, memaksimalkan otot yang Anda kenal – tiga minggu pelatihan keras diikuti oleh satu minggu istirahat. Dalam pengalaman saya, tiga minggu adalah jangka waktu rata -rata, beberapa benar -benar dapat berlatih keras untuk empat atau lima, mungkin beberapa selama enam minggu. Itu tergantung pada individu dan banyak variabel. Jika Anda memasukkan pedoman Train 21-Rest 7 ke dalam rezim Anda, jamin itu adalah bagian yang direncanakan dari program pelatihan Anda seperti halnya rutinitas latihan Anda.

Istirahat adalah metode alam untuk memulihkan saraf dan seluruh tubuh. Merampok diri Anda dari istirahat yang dibutuhkan akan menghindari pemulihan sistem saraf pusat dan pemulihan metabolisme. Saraf membutuhkan lebih banyak istirahat daripada otot. Vince mengakui bahwa tidak ada yang dapat melatih secara eksklusif pada program terkonsentrasi terlalu lama karena waktunya akan tiba ketika akan berhenti untuk mendapatkan lebih banyak hasil. Beberapa istilah ini sebagai titik induk atau staleness, sedangkan Vince menyebutnya melampaui pajak saraf dan otot.

Ini adalah konsep yang tidak perlu diterapkan pada pemula yang antusias. Ini adalah konsep canggih untuk binaragawan berpengalaman yang mengalami poin yang lebih sering.

Setuju atau tidak setuju dengan kereta 21-Rest 7? Beri tahu saya di bawah.

2. Otot memiliki empat sisi

Jika Anda pernah mendapat kesempatan untuk meninjau beberapa kursus Vince, Anda akan mengingat jalannya yang disebut otot memiliki empat sisi. Binar miskin yang memuncak ini dari saat diterbitkan. Vince menyatakan, “Semua konsep yang saya telah maju selama bertahun -tahun pada awalnya bertemu dengan sejumlah skeptisisme, biasanya karena pada awalnya mereka tampaknya terlalu mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang diberikan. Namun pada akhirnya, dalam beberapa kasus dua puluh lima tahun kemudian, konsep-konsep ini diterima di seluruh dunia sebagai pelatihan konvensional Aximos. Saya akan memberi tahu Anda sekarang apa rahasia kesuksesan sebenarnya. Percaya bahwa kursus yang saya berikan akan berhasil dan itu akan terjadi. Jika Anda memiliki keraguan, dan jangan memasukkan semuanya ke dalamnya, maka Anda akan menemukan itu tidak akan berhasil. Kursus berikut, otot memiliki empat sisi, didasarkan pada fakta bahwa latihan yang berbeda mengembangkan bagian yang berbeda dari otot yang diberikan. Dengan melakukan empat latihan, satu untuk setiap bagian otot, Anda akan mencapai pertumbuhan otot tercepat … ”

Otot memiliki empat sisi sampel latihan untuk bicepsget semua peralatan yang siap untuk keempat latihan sehingga Anda dapat melakukan setiap latihan yang terbaik setelah yang lain tanpa istirahat di antara antara.

1) Barbell Preacher Curl (untuk bisep rendah)
2) Reverse Preacher Curl (untuk bisep tinggi)

3) Alternatif Incline Dumbbell Curls (untuk bisep luar tengah)
4) ikal dumbbell duduk (untuk bisep bagian dalam tengah)

Poin penting

Lakukan setiap latihan untuk 12 repetisi.

Lakukan hanya satu set senyawa (1 kali melalui semua 4 latihan tanpa istirahat di antara).

Lakukan latihan ini di pagi hari dan sekali lagi di PM (setidaknya 4 jam terpisah). Dalam latihan kedua, Anda dapat melakukan bobot yang lebih ringan tetapi menjaga gaya Anda yang lebih ketat dan kontraksi berotot yang lebih ketat.

Tidak ada pekerjaan perut yang dilakukan dalam kursus ini. Ini adalah kursus bangunan seukuran otot dan pekerjaan AB dapat mengejutkan pleksus matahari dan keuntungan yang lambat.

Kerjakan setiap otot setiap 4 hingga 5 hari seperti perpecahan berikut di bawah ini.

Makan protein setiap 2 hingga 3 jam yang Anda bangun.

Sampel perpecahan akan terlihat seperti:

Hari 1 – punggung, dada, bahu
Hari 2 – triceps, bisep, lengan bawah
Hari 3 – Kaki, Betis
Hari 4 – Sama seperti Hari 1
Hari 5 – Sama seperti Hari 2
Hari 6 – Sama seperti Hari 3
Hari 7 – Istirahat

3. Kesalahan binaragawan umum

Vince memiliki daftar kesalahan yang sama. Saya tidak yakin tetapi saya yakin dia menambahkan ke daftar seiring berjalannya waktu. Jika dia menemukan sesuatu itu akan ditempatkan di daftar. Ini hanya daftar kecil hal -hal yang dia bedakan sebagai salah:

1. Tubuh dan kaki bagian atas yang bekerja pada hari yang sama.
2. Tidak menyentuh dada ke bar dan menyebutnya chinning.
3. Tidak menghujani jari kaki dan menyatukan tumit saat melakukan peningkatan betis.
4. Bench Press untuk Pecs. Ini adalah 90% pekerjaan delt depan.
5. Tidak menyentuh keempat lonceng bersama di bangku dumbbell. Ini juga 9027 Kesalahan Binaraga Umum & Mengejutkan (###) 27 Kesalahan Binaraga Umum & Mengejutkan

Vince Gironda memecahkan cetakan dengan metode pelatihan dan strategi nutrisi yang tidak ortodoks, tetapi ia meninggalkan jejak yang tahan lama pada komunitas binaraga. Sebagai bagian Arnold yang ada di mana-mana, sangat sedikit binaragawan terkenal yang dikenal dengan nama depan mereka saja. Vince Gironda, bagaimanapun, mendahului Arnold yang perkasa karena hanya dikenal dengan nama depan atau julukan “Guru Besi”.

Mungkin hanya kebetulan bahwa mereka dirujuk dengan cara yang sama, atau mungkin dampak utama masing -masing orang pada binaraga membutuhkan gelar khusus sebagai Vince dan sebagai Arnold. Tentu saja, keduanya adalah legenda di rig mereka sendiri

Teknik Vince Gironda ke Fisik Ideal

HT, dan Vince adalah salah satu binaragawan terbaik pada masanya.

Bagi Vince, hanya ada dua cara untuk berlatih: cara yang salah atau cara Vince Gironda; tidak ada di antaranya. Mari kita lihat beberapa teori Vince menuju pelatihan binaraga.

1. Latih 21 – Istirahat 7

Ini adalah konsep yang berbeda, memaksimalkan otot yang Anda kenal – tiga minggu pelatihan keras diikuti oleh satu minggu istirahat. Dalam pengalaman saya, tiga minggu adalah jangka waktu rata -rata, beberapa benar -benar dapat berlatih keras untuk empat atau lima, mungkin beberapa selama enam minggu. Itu tergantung pada individu dan banyak variabel. Jika Anda memasukkan pedoman Train 21-Rest 7 ke dalam rezim Anda, jamin itu adalah bagian yang direncanakan dari program pelatihan Anda seperti halnya rutinitas latihan Anda.

Istirahat adalah metode alam untuk memulihkan saraf dan seluruh tubuh. Merampok diri Anda dari istirahat yang dibutuhkan akan menghindari pemulihan sistem saraf pusat dan pemulihan metabolisme. Saraf membutuhkan lebih banyak istirahat daripada otot. Vince mengakui bahwa tidak ada yang dapat melatih secara eksklusif pada program terkonsentrasi terlalu lama karena waktunya akan tiba ketika akan berhenti untuk mendapatkan lebih banyak hasil. Beberapa istilah ini sebagai titik induk atau staleness, sedangkan Vince menyebutnya melampaui pajak saraf dan otot.

Ini adalah konsep yang tidak perlu diterapkan pada pemula yang antusias. Ini adalah konsep canggih untuk binaragawan berpengalaman yang mengalami poin yang lebih sering.

Setuju atau tidak setuju dengan kereta 21-Rest 7? Beri tahu saya di bawah.

2. Otot memiliki empat sisi

Jika Anda pernah mendapat kesempatan untuk meninjau beberapa kursus Vince, Anda akan mengingat jalannya yang disebut otot memiliki empat sisi. Binar miskin yang memuncak ini dari saat diterbitkan. Vince menyatakan, “Semua konsep yang saya telah maju selama bertahun -tahun pada awalnya bertemu dengan sejumlah skeptisisme, biasanya karena pada awalnya mereka tampaknya terlalu mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang diberikan. Namun pada akhirnya, dalam beberapa kasus dua puluh lima tahun kemudian, konsep-konsep ini diterima di seluruh dunia sebagai pelatihan konvensional Aximos. Saya akan memberi tahu Anda sekarang apa rahasia kesuksesan sebenarnya. Percaya bahwa kursus yang saya berikan akan berhasil dan itu akan terjadi. Jika Anda memiliki keraguan, dan jangan memasukkan semuanya ke dalamnya, maka Anda akan menemukan itu tidak akan berhasil. Kursus berikut, otot memiliki empat sisi, didasarkan pada fakta bahwa latihan yang berbeda mengembangkan bagian yang berbeda dari otot yang diberikan. Dengan melakukan empat latihan, satu untuk setiap bagian otot, Anda akan mencapai pertumbuhan otot tercepat … ”

Otot memiliki empat sisi sampel latihan untuk bicepsget semua peralatan yang siap untuk keempat latihan sehingga Anda dapat melakukan setiap latihan yang terbaik setelah yang lain tanpa istirahat di antara antara.

1) Barbell Preacher Curl (untuk bisep rendah)
2) Reverse Preacher Curl (untuk bisep tinggi)

3) Alternatif Incline Dumbbell Curls (untuk bisep luar tengah)
4) ikal dumbbell duduk (untuk bisep bagian dalam tengah)

Poin penting

Lakukan setiap latihan untuk 12 repetisi.

Lakukan hanya satu set senyawa (1 kali melalui semua 4 latihan tanpa istirahat di antara).

Lakukan latihan ini di pagi hari dan sekali lagi di PM (setidaknya 4 jam terpisah). Dalam latihan kedua, Anda dapat melakukan bobot yang lebih ringan tetapi menjaga gaya Anda yang lebih ketat dan kontraksi berotot yang lebih ketat.

Tidak ada pekerjaan perut yang dilakukan dalam kursus ini. Ini adalah kursus bangunan seukuran otot dan pekerjaan AB dapat mengejutkan pleksus matahari dan keuntungan yang lambat.

Kerjakan setiap otot setiap 4 hingga 5 hari seperti perpecahan berikut di bawah ini.

Makan protein setiap 2 hingga 3 jam yang Anda bangun.

Sampel perpecahan akan terlihat seperti:

Hari 1 – punggung, dada, bahu
Hari 2 – triceps, bisep, lengan bawah
Hari 3 – Kaki, Betis
Hari 4 – Sama seperti Hari 1
Hari 5 – Sama seperti Hari 2
Hari 6 – Sama seperti Hari 3
Hari 7 – Istirahat

3. Kesalahan binaragawan umum

Vince memiliki daftar kesalahan yang sama. Saya tidak yakin tetapi saya yakin dia menambahkan ke daftar seiring berjalannya waktu. Jika dia menemukan sesuatu itu akan ditempatkan di daftar. Ini hanya daftar kecil hal -hal yang dia bedakan sebagai salah:

1. Tubuh dan kaki bagian atas yang bekerja pada hari yang sama.
2. Tidak menyentuh dada ke bar dan menyebutnya chinning.
3. Tidak menghujani jari kaki dan menyatukan tumit saat melakukan peningkatan betis.
4. Bench Press untuk Pecs. Ini adalah 90% pekerjaan delt depan.
5. Tidak menyentuh keempat lonceng bersama di bangku dumbbell. Ini juga 90

Leave A Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Links

www

ppyv

ysagg

jjb

efejm

cdd

eexos

vuuj

wqqoi

zll

hgcdo

btz

pkhaj

zzbr

vtlkv

nuk

ziuwn

oje

kjveb

tjig

hycya

enl

izluh

dry

twjcc

kztm

wcw

zkpsd

jvg

lvbzv

qct

hxclw