Halo! Bagaimana kabarmu? Hari ini saya membagikan pemikiran saya tentang kesulitan makan bersih yang saya lakukan serta apa yang saya makan. Sangat menyenangkan bagi saya untuk berhenti makan suguhan setiap hari. Saya tidak mengerti kapan itu terjadi namun saya menyadari bahwa saya sedang makan semacam makanan penutup setelah makan siang serta makan malam (dan secara acak sepanjang hari). Itu tidak karena kelaparan itu hanya kenyamanan, menyenangkan, rasanya … dan juga saya ingin mematikannya serta kembali ke makan intuitif serta diet sehat.
Pembersihan herbal ‘resmi’ adalah 10 hari pertama dari tantangan 24 hari.
Video terbaru saya
Hari Pelatihan Marathon 4
Marathon Training Diary Day 4 Periksa di
Lebih banyak video
0 detik 1 menit, 21 detik
Selanjutnya
Ulasan buku tanah Amerika
12:07
Hidup
00:00
08:21
01:21
Saya bahkan tidak mengenali orang hanya melakukan bagian pertama dari kesulitan sampai teman baik saya Chandra melakukannya beberapa waktu lalu. Dia menyatakan dia tidak bisa melakukan 24 hari penuh (dia suka jam yang sangat menyenangkan, namun siapa yang tidak?) Jadi dia melakukan pembersihan 10 hari untuk mengatur ulang rencana dietnya serta kembali ke jalurnya.
Kami sepakat untuk melakukannya bersama serta menjaga pertanggungjawaban satu sama lain dengan memeriksa dengan pembaruan, foto serta kesulitan kami tentang apa aplikasi. Itu benar -benar membantu! Jika Anda melakukan segala jenis kesulitan rencana diet tentu saja berpikir tentang bertanya kepada teman yang baik jika mereka ingin melakukannya dengan Anda serta menjaga satu sama lain di jalurnya.
Dan ya, Anda tidak perlu melakukan pembersihan ‘nyata’ untuk melakukan kesulitan makan yang sehat dengan teman -teman Anda. Cukup pilih ‘Aturan’, timeline dan juga bagaimana Anda akan memeriksa – lalu pilihlah!
Kami sepakat bahwa kami tidak memotret untuk kesempurnaan, hanya kemajuan. Jadi pedoman kesulitan makan sehat kami adalah sebagai berikut …
1. Tidak ada junk food / crap langsung. Ini termasuk: keripik, makanan goreng, kue, permen, kue, doritos tertutup cokelat, es krim…
2. Tidak ada alkohol. Ini termasuk: sangria – meskipun secara teknis dapat dipikirkan tentang smoothie buah.
3. Memang makan: protein tanpa lemak, sayuran, buah, susu rendah lemak, biji -bijian utuh.
Fokusnya adalah pada ‘makan bersih’, yang dapat menyiratkan hal -hal yang berbeda bagi semua orang. Saya baik -baik saja dengan hal -hal yang diproses seperti yogurt, namun mencoba untuk fokus pada Whole Foods.
Bagian tersulit bagi saya adalah tidak makan cokelat atau sereal acak. Bagian tersulit untuk Chandra adalah tidak minum alkohol, terutama karena dia makan malam perusahaan selama pembersihan.
Saya tidak mengambil foto apa pun yang saya makan, namun mencoba melakukan beberapa pesan blog “apa yang saya makan” untuk berbagi ide. Saya baik -baik saja dengan makan hal yang persis sama setiap hari selama seminggu. Saya suka memodifikasinya serta pergi makan di akhir pekan namun kemungkinan besar bisa makan sarapan yang sama persis serta makan siang 6 hari seminggu selama 2 tahun sebelum saya bosan. Jadi, pesan ‘apa yang saya makan’ tidak memiliki banyak jangkauan – namun itulah yang saya menyukainya.
Hari Khas pada 10 Hari Pembersihan:
Pre-workout: Iced Coffee* dan juga bersulang jika saya lapar. Beberapa hari saya akan menghindarinya, hari -hari lain saya memiliki 2 buah ditambah pisang.
Sarapan: Smoothie ramah lingkungan dengan bubuk protein, bayam, susu almond serta atasnya dengan almond serta apel.
Snack: Rangsang (dan buah atau kacang -kacangan jika saya lapar). Saya biasanya bisa menghindari camilan pagi karena protein shake & nuts membuat saya kenyang.
Makan Siang: Salad Besar dengan Ayam Sisa, Hummus dan Wortel
Snack: Yogurt, popcorn, kacang -kacangan, roti panggang dengan pb.
Makan malam: Sayuran panggang (biasanya brokoli dan kembang kol), unggas atau ikan, kentang atau tortilla jagung yang indah.
Makanan penutup: Teh panas dengan stevia serta susu. Beberapa malam yogurt atau buah jika saya menginginkan sesuatu yang lain.
*Selama kesulitan 24 hari Anda tidak minum kopi serta mengganti untuk merangsang di pagi hari. Saya masih minum kopi karena saya tidak percaya itu ‘buruk’ atau melukai diet saya. Namun jika Anda ingin tetap dengan pedoman 100%, hindari kopi serta percikan minuman.*
(Foto di bawah ini dalam bra olahraga. Bukankah itu terlihat seperti bra rutin? Saya membelinya dari Brooks Online.)
Hasil: Saya benar -benar senang dengan persis seberapa cepat saya bisa kembali makan lebih banyak buah serta sayuran serta donat yang kurang acak serta kue. Saya tidak ideal namun mengurangi sampah yang tidak perlu membuat saya merasa seperti turun berat badan. Saya mungkin baru saja menyingkirkan junk food kembung, namun apa pun – saya merasa lebih baik!
Saya tidak minum alkohol selama tantangan, yang juga bagus. Senang memahami saya bukan pecandu alkohol total. #bercanda
Saya senang bahwa saya membuat diri saya bertanggung jawab serta menjadikannya kekhawatiran untuk memilih buah ketika saya biasanya makan kue. Jumlah kalori kemungkinan besar sama persis – namun saya makan lebih banyak vitamin serta tepung yang kurang diproses serta gula.
Metode setengah dengan kesulitan Chandra turun 3 pound dan juga memotivasi untuk tetap di jalur. Check-in tentu membantu.
Sekarang saya pergiUntuk mencoba serta kembali ke keseimbangan besar 80% sehat serta 20% sangria (atau apa pun yang tampak seperti suguhan besar hari itu).
Pertanyaan: Apakah Anda punya teman baik yang Anda ajak bicara tentang berlari atau makan?
Ya, saya berbicara dengan SR tentang berlari, Chandra tentang makan dan juga Vegas tentang tidak menilai saya ketika saya makan cokelat di tempat tidur.
______________________________________________________________________________
Anda bisa mendapatkan lebih banyak informasi atau membeli pembersihan 10 hari di sini
Anda bisa mendapatkan lebih banyak informasi atau membeli kesulitan 24 hari di sini
Kirimkan saya buku kerja
49Save
Berbagi adalah peduli!
49
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
Terus pilih ini:
Nutrition for Runners – Run in Shape Kesulitan Minggu 5
Nutrition for Runners – Run in Shape Kesulitan Minggu 5
Apa rencana diet terbaik untuk pelari? Saran nutrisi untuk pelari. Makro untuk berlari, saran perencanaan makan serta karbohidrat
Apa yang saya makan hari ini- buku harian makanan
Apa yang saya makan hari ini- buku harian makanan
Halo! Instagram hari ini Inspect in Publish adalah buku harian makanan. Sudah sangat lama karena saya sudah melakukan makan sehari penuh … betapapun biayanya
What I Eat Today Food Diary – Marathon Training Week 4
What I Eat Today Food Diary – Marathon Training Week 4
Apa yang saya makan dalam sehari. Food Diary Running Blog Training Week 4. Sarapan, makan siang, makan malam, serta makanan ringan plus catatan
Apa yang saya makan dalam sehari – untuk pelari
Apa yang saya makan dalam sehari – untuk pelari
Apa yang saya makan dalam video sehari oleh pelari. Buku harian makanan apa pun yang saya makan suatu hari sarapan, makan siang, makan malam, serta makanan ringan. plus
Berlari adalah metode terbaik untuk menurunkan berat badan tapi …
Berlari adalah metode terbaik untuk menurunkan berat badan tapi …
Tepatnya bagaimana menurunkan berat badan berlari serta senang dalam perjalanan. Saran untuk menurunkan berat badan dengan berlari. Tepatnya bagaimana senang berlari serta merasakan goo
15 ide camilan pra lari cepat
15 ide camilan pra lari cepat
Apa yang harus dimakan sebelum Anda berlari serta kapan harus makan. 15 Konsep Snack Pra Run Cepat Untuk Pelari Baru serta Pelatihan untuk setengah maraton
⚡ oleh Shareaholic
.